Sportmassage voor hardlopers in Breda en omgeving: 7-dagen schema voor een frisse start en sneller herstel
- mariska5854
- 13 okt
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 19 nov
Train je voor een wedstrijd, prestatieloop of loop je gewoon graag in het Mastbos of rond de singels van Breda? Met het juiste plan rondom sportmassage start je soepel, herstel je sneller en verklein je de kans op blessures.
In deze blog lees je hoe je sportmassage voor hardlopers in Breda en omgeving slim inzet in de week vóór je hardloopwedstrijd en in de dagen erna.
Waarom een schema werkt
Een sportmassage zorgt voor een betere doorbloeding, minder spierspanning en een sneller herstel. Maar het juiste moment is belangrijk: te diep of te laat voor de start kan juist stijfheid geven. Met dit 7-dagen schema haal je het maximale uit je training én je herstel.
7 dagen vóór je wedstrijd of lange duurloop
Dag 7–5: Losmaken en voorbereiden
Doel: de spieren soepel en goed doorbloed houden.
In de praktijk: rustige, gerichte massage van kuiten, hamstrings, bovenbenen en bilspieren.
Thuis: dagelijks 8–10 minuten foamrollen en lichte kuitoefeningen (2×15 herhalingen).
Dag 4–3: Onderhoud en ontspanning
Doel: eventuele verhardingen aanpakken, maar geen napijn veroorzaken.
In de praktijk: korte onderhoudssessie met milde druk en mobiliserende technieken.
Thuis: enkelmobiliteit en rustige rekoefeningen.
Dag 2: Activeren, niet forceren
Doel: spieren activeren en de doorbloeding stimuleren.
In de praktijk: activerende sportmassage met lichte druk, zonder diepe fricties.
Thuis: korte warming-up, losmaakoefeningen en een goede nachtrust.
Dag 1: Rustdag
Doel: opladen.
Geen massage of zware training meer. Alleen wat lichte beweging en hydratatie.
Herstel na de wedstrijd of training
0–24 uur: Herstel op gang brengen
Rustige cooling-down, voldoende drinken en lichte voeding.
Wil je massage? Kies dan voor een zachte “flush” om afvalstoffen af te voeren.
24–48 uur: Herstellen van spierspanning
Nu kan de intensiteit iets omhoog. Focus op kuiten, bovenbenen en heupgebied.
Doel: herstel van soepelheid en voorkomen van verhardingen.
48–72 uur: Dieper werken
Als de spieren niet pijnlijk meer aanvoelen, kan de massage wat dieper.
Zo ondersteun je de doorbloeding en het herstel van microbeschadigingen in het spierweefsel.
Veelgestelde vragen
Wanneer plan ik mijn laatste sportmassage voor een wedstrijd?
Twee tot drie dagen vóór de start, met een activerende massage.
Kan ik blijven trainen in de week van mijn sportmassage?
Ja, maar plan geen zware training direct na een intensieve sessie.
Helpt sportmassage ook bij terugkerende kuit- of achillesklachten?
Zeker. We werken aan de spanning in de kuitketen, mobiliteit en doorbloeding, zodat de belasting beter verdeeld wordt.
Voor wie is dit schema geschikt?
Voor iedereen die regelmatig sport of hardloopt, van recreatieve lopers tot fanatieke sporters.
In mijn praktijk in Breda ontvang ik cliënten uit onder meer Prinsenbeek, Teteringen, Etten-Leur, Ulvenhout, Terheijden, Oosterhout, Bavel, Chaam en Rijen.
Gun je spieren de juiste voorbereiding met sportmassage voor hardlopers in Breda
Met een sportmassage voor hardlopers geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om soepel te bewegen en sneller te herstellen.
Boek jouw sportmassage in Breda bij San’s Sportmassage en voel het verschil al na één behandeling.
Opmerkingen